(11-04-14) Correre per tornare in forma

Pronti, partenza, via! Il bel tempo si fa stabile, le temperature si alzano e si può ricominciare con l’attività fisica all’aria aperta per rimettersi in forma anche in vista dell'estate.
Il podismo è un ottimo alleato per la nostra salute e la nostra linea ma è bene – dopo l’inverno – tenere presente alcune regole per una corretta ripresa dell’attività fisica.
Eccole di seguito:
· utilizzare scarpe adatte cioè pensate per il podismo. Chi pesa sopra i 70 chili dovrebbe usare scarpe fascianti e resistenti mentre chi è più esile può permettersi scarpe più leggere;
· abbigliamento adatto cioè fatto di pantaloncini corti fascianti, magliette aderenti, cappello con visiera o occhiali da sole;
· correre in compagnia può aiutarci nella motivazione;
· iniziare camminando, anche per i primi 3 mesi, e prendendosi le dovute pause durante l’allenamento;
· correre almeno 3-4 volte a settimana senza tener conto della velocità quanto del tempo che si corre;
· non saltare gli allenamenti ma se accade non strafare per recuperare il giorno perduto;
· 2 volte a settimana dedicarsi a rafforzare muscoli e flessibilità con pesi, yoga, pilates o esercizi base di ginnastica;
· adattare la dieta al nostro nuovo stile di vita e aumentare la quantità di acqua da bere;
· solo raggiunta una buona autonomia di gambe, si può aumentare la velocità con un allenamento che alterna momenti più veloci con passaggi più lenti;
· solo un aumento graduale può farci evitare lesioni.

Fonte: pagimnemediche.it
Data pubblicazione mer, 19 mar 2014
Data ultima modifica mer, 19 mar 2014

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