(03-05-14) Meditazione Mindfulness: come la consapevolezza può migliorare il benessere

Come compiere scelte più consapevoli ed intelligenti? La meditazione Mindfulness, che riprende in chiave moderna il concetto buddista di 'consapevolezza', potrebbe essere una valida alleata. A giungere a questa conclusione un gruppo di ricercatori francesi dell’INSEAD (Institut Européen d’Administration des Affaires) che ha collaborato con i colleghi della Wharton School of the University of Pennsylvania.
Obiettivo dell’esperimento: valutare gli effetti della meditazione Mindfulness sulla capacità di prendere decisioni sagge e più intelligenti. Il risultato? Sarebbero sufficienti 15 minuti di questo tipo di meditazione per riuscire nell’obiettivo.
Andrew Hafenbrack ha spiegato sulla rivista Psychological Science che la meditazione Mindfulness mantiene alta la concentrazione dell’individuo sul momento presente, liberando la mente da pensieri distruttivi e aiutando a prendere le decisioni più intelligenti e consapevoli. Insomma la Mindfulness aiuta a mantenersi concentrati sul 'qui e ora' facendo piazza pulita di preoccupazioni, magari relative al passato o a momenti in cui si è presa una decisione sbagliata.
Ma questo non è che l’ultimo degli studi che hanno sdoganato la Mindfulness e ne hanno validato effetti e benefici. Sono state condotte più di settecento ricerche sull’argomento, a partire dal 1982 quando Jon Kabat-Zinn dell'University of Massachusets Medical School di Worcester scoprì l’efficacia della Mindfulness nel trattamento e nella gestione del dolore.
Oggi la Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è una pratica riconosciuta nella maggior parte degli Stati Uniti e in molti Paesi del mondo e trova campo di applicazione nella gestione dello stress, della solitudine, del dolore, del disagio psichico.
Ma in che modo possiamo raggiungere la consapevolezza del 'qui e ora' liberandoci dal fardello del passato e dalle proiezioni che facciamo nel futuro?
L’University of Massachussets Medical School, sotto la guida di Kabat-Zinn, ha messo a punto un programma destinato alle persone che vogliono praticare la Mindfulness con l’intento di affrontare un momento di particolare stress della propria vita o per curare anche problemi fisici come diabete, emicranie, dolore cronico.
Lezioni pratiche di meditazione una volta a settimana per otto settimane; esercizi di meditazione da praticare a casa tutti i giorni per almeno 45 minuti; un giorno di ritiro arrivati alla sesta settimana del programma: sono gli elementi fondanti del programma di meditazione Mindfulness promosso da Kabat-Zinn.

Fonti: PAGINEMEDICHE.IT
National Center for Biotechnology Information
Psychological Science
healthland.time.com

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