(11-06-15) Alzarsi e camminare pochi minuti ha effetti sulla longevità

Piuttosto che stare seduti, anche il semplice camminare per due minuti l'ora può avere benefici significativi sulla longevità, secondo i risultati di uno studio pubblicato su Cjasm, il Clinical journal of american society of nephrology. Le linee guida statunitensi per l'attività fisica consigliano almeno 150 minuti di attività moderatamente intensa a settimana o 75 minuti di esercizio vigoroso. Supponendo di stare svegli 16 ore al giorno, ne deriva che la durata attualmente raccomandata di attività moderata o intensa rappresenta il due per cento del tempo totale di veglia, cosa che lascerebbe tempo per godere di benefici aggiuntivi svolgendo attività a bassa intensità come stare in piedi o a intensità lieve, per esempio passeggiare. Tant'è che Srinivasan Beddhu dell'Università dello Utah e colleghi hanno analizzato i dati di 3.626 soggetti che hanno preso parte al National health & nutrition examination survey 2003-2004, allo scopo di verificare l'importanza delle attività a bassa e lieve intensità nella popolazione generale e nei pazienti con malattia renale cronica. «Con un follow-up medio dei partecipanti di poco inferiore a tre anni abbiamo cercato di capire se sostituire le ore sedentarie con una maggiore durata delle attività a intensità ridotta potesse dare benefici in termini di sopravvivenza» spiega Beddhu. E con l'aiuto di sofisticate tecniche statistiche i ricercatori hanno scoperto che scambiare la sedentarietà con attività a bassa intensità non porta a nulla, mentre sottrarre alla pigrizia due minuti l'ora svolgendo attività leggere come passeggiare si associa a una riduzione del 33% del rischio di morte nella popolazione generale, e del 41% nei pazienti con nefropatia cronica. «Oltre un partecipante su due ha trascorso più di metà del tempo in attività sedentarie, e quelli con malattia renale cronica anche di più, fino a due terzi» riprende il ricercatore, sottolineando che stare seduti per lungo tempo aumenta il rischio di morte, mentre sostituire una frazione di sedentarietà con pochi minuti di cammino può allungare la vita.

FONTI:
Clin J Am Soc Nephrol. 2015. doi: 10.2215/CJN.08410814
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