(19-06-07) Attenzione ai colpi di calore

? facile in questi giorni incontrare persone che si allenano nel parco o che fanno jogging per strada. Quasi tutti cercano di approfittare del bel tempo per tenersi in forma e godersi il sole allo stesso tempo, magari tentando anche di ottenere un fisico da poter esibire in spiaggia durante le vacanze. Purtroppo in questa stagione si corre il rischio di farsi cogliere impreparati dal calore. Cosa fare dunque? Se lo chiede anche il Los Angeles Times, che fornisce alcuni consigli ai suoi lettori.

Innanzitutto ? bene sapere che esistono alcuni meccanismi fisiologici di dispersione del calore, come ad esempio il sudore e l?aumento del flusso sanguigno dal sangue alla pelle, che provoca una dilatazione dei vasi sanguigni superficiali assicurando una maggiore esportazione di calore dal corpo verso l?esterno. Questi meccanismi funzionano al meglio quando si ? piccoli (come dimensioni) e in forma.

Il grasso, infatti, funziona da isolante, intrappolando il calore all?interno del corpo. Chi ? pi? abituato a fare esercizio ha un sistema cardiovascolare pi? forte che pompa il sangue pi? efficacemente verso la pelle, e comincia a sudare a temperature pi? basse, iniziando quindi a disperdere calore prima. Questo non vuol dire che le persone meno allenate devono rinunciare all?allenamento estivo all?aperto e chiudersi in palestra, ma semplicemente che devono prestare pi? attenzione degli altri e non strafare.

L?idratazione ? fondamentale; si dovrebbe secondo l?articolo iniziare ad allenarsi idratati, bere durante l?allenamento e reintegrare i liquidi persi alla fine dell?allenamento. In estate possono andare anche le bibite che aiutano a ripristinare il livello dei sali minerali, ma senza esagerare e tenendo conto del loro apporto calorico se si sta cercando di perdere peso. In ogni caso a fine allenamento ? meglio assumere liquidi a temperatura ambiente invece che molto freddi. Bisogna per? fare attenzione a non bere troppo perch? si rischia si diluire eccessivamente i sali corporei, una condizione chiamata iponatriemia che ? rischiosa in quanto pu? portare a scompenso cardiaco.

? importante, ricorda inoltre il Los Angeles Times, abituarsi al caldo e iniziare con un allenamento meno intenso e pi? breve, mantenendo un ritmo non elevato. Per perdere l?abitudine basta una settimana senza allenamento, dopo la quale bisogna ricominciare da capo. ?Il punto chiave ? organizzare e pianificare correttamente l'attivit? fisica?, spiega Aurelia Nattiv, docente presso il dipartimento di medicina dello sport della University of California Los Angeles, ?la maggior parte dei malori dovuti al caldo ? prevenibile!

Fonte: Gosline A, Stein J. To beat summer heat, acclimate before exercising. Los Angeles Times 04 Giugno 2007.
caterina visco

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