(23-06-08) Donne dai muscoli scolpiti: come ottenerli?

Una figura ben delineata, tonica. Il muscolo disegnato ma non accentuato. La pancia piatta ma senza tartaruga, le gambe e i glutei sodi. Un fisico cos? ? il sogno di molte donne. Se la natura ? stata matrigna e non lo ha concesso di serie come fa con qualche miracolata, per ottenerlo si fa qualunque tipo di attivit?: yoga, pilates, boxe, danza. Due, tre, quattro volte a settimana. Anche di pi?. La fatica ? tanta, per alcune donne ? troppa.

Eppure c'? il modo per rassodare e tonificare e non ? l'intervento divino o del chirurgo. Si dovrebbero fare i tipi esercizi da palestra: gambe, addominali, glutei. Bastano i pesetti e una panca. Anche a casa o al parco. Tre o quattro serie da dieci per ogni esercizio. Lo ha dimostrato un articolo pubblicato sull'ultimo numero della rivista Journal of Strength and Conditioning Research.

La cosa pi? sorprendente ? che per fare questi esercizi non ? necessario avere un personal trainer o tutta l'attrezzatura del body bilder. Basta una asticella di legno o una scopa, dei pesi o le buste della spesa, fare dei piegamenti sulle ginocchia o spolverare ben bene fino in basso un mobile. E, ancora una volta, la natura matrigna ci mette lo zampino: non solo una donna non ? perfetta fisicamente, per migliorare il suo fisico deve anche darsi accanitamente alla pulizia della casa.

emanuela grasso ( YAHOO! SALUTE)

Fonte: Rana S et al. Comparison of Early Phase Adaptations for Traditional Strength and Endurance, and Low Velocity Resistance Training Programs in College-Aged Women. Journal of Strength & Conditioning Research 2008;22(1):119-127.

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