(18-11-08) Quale e quanta attivit? fisica fare per ogni et

"Fate qualunque attivit? sportiva vogliate purch? la facciate con costanza": ecco il messaggio cardine lanciato dal Department of Health and Human Services americano nelle nuove linee-guida sull'attivit? sportiva. "Nuoto, bici, jogging, aerobica... fate quello che vi piace ma muovetevi" sottolinea anche l'articolo pubblicato sul New York Times che descrive il contenuto di massima delle nuove linee-guida.

I consigli da seguire sono divisi per fascia d'et? e sono ben dettagliati.
Per gli adulti che lavorano (et? indicativamente compresa tra i 25 e i 50 anni) l'ideale sarebbe fare attivit? sportiva tre volte a settimana: mercoled?, sabato e domenica. Un solo giorno infrasettimanale renderebbe pi? facile la gestione del tempo per chi lavora e, allo stesso tempo, sarebbe equidistante dal fine settimana, che ? il momento in cui si ha pi? tempo da dedicare a se stessi. L'attivit? dovrebbe comprendere almeno 75 minuti di esercizio pi? intenso, che per? possono essere estesi ad un massimo di 150. La sessione di lavoro va suddivisa in almeno cinque minuti di riscaldamento, 30-45 minuti di attivit? sportiva intensa, il restante tempo per defaticare.

Per i ragazzi di et? compresa tra i 6 e i 17 anni, invece, l'ideale ? fare un'attivit? giornaliera moderata che preveda un impegno che va dai 30 ai 60 minuti. Soprattutto nelle prime fasi di crescita meglio scegliere uno sport che sviluppi allo stesso modo tutte le parti del corpo e non ne prediliga nessuna.

Per le persone anziane ? fondamentale continuare a muoversi anche semplicemente camminando ogni giorno per almeno trenta minuti. Se all'attivit? fisica si associa un'alimentazione sana ed equilibrata, allora la ricetta per un'ottima prevenzione ? perfetta.

Le linee-guida americane, per?, hanno messo in guardia i cittadini dagli eccessi: per alcune persone l'attivit? fisica e la forma ? diventata un'ossessione al punto che sono disposti anche ad assumere sostanze che possano aumentare le prestazioni. Il doping ? molto pi? diffuso di quanto si creda soprattutto tra gli atleti non professionisti, che mettono a serio rischio la propria salute per una idea deviata di forma fisica.
emanuela grasso (YAHOO! SALUTE)

Fonte: Hanc J. Workout regimens you can live with. New York Times 23 ottobre 2008.

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