(07-03-09) Perdere peso richiede 250 minuti di allenamento a settimana

Se siete davvero intenzionati a perdere peso e niente ? in grado di fermare la vostra convinzione, allora sappiate che un allenamento di 250 minuti a settimana, distribuito in 50 minuti al giorno per cinque giorni a settimana, ? sufficiente ad abbattere considerevolmente il vostro peso sulla bilancia, aumentando la vostra massa muscolare a scapito della massa grassa.
Questo ? quanto emerge dalle ultime linee-guida dell'American College of Sports Medicine (ACSM), l'organizzazione pi? autorevole al mondo nell'ambito della medicina applicata allo sport. Le sedute di training possono essere ridotte a 150 minuti settimanali, ovvero mezz'ora al giorno per cinque giorni, nel caso di adulti che non necessitano di perdere peso ma che desiderano mantenere una buona forma fisica e prevenire importanti eventi cardiovascolari.

?Queste linee-guida intendono fornire un'ulteriore comprensione del ruolo dell'attivit? fisica sulla salute degli adulti e sul suo legame con il peso corporeo?, ha dicharato Joseph E. Donnelly, a capo del nuovo rapporto pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise.

In base alle nuove raccomandazioni, le sedute settimanali di training devono alternare esercizi di moderata entit? a esercizi pi? faticosi, di maggior forza e resistenza fisica. In questo modo, secondo gli autori, ? possibile incrementare la massa muscolare del corpo migliorando il suo rapporto con la massa grassa e ottimizzando lo stato di salute generale, sia a livello mentale che fisico.

stefano massarelli ( YAHOO! SALUTE)

Fonte: Donnelly JE et al.Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise 2009; 41:459-71.

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