(15-05-06) Insonnia,segreti e falsi miti

LA STATISTICA ? stata fatta su un gruppo di americani, ma, dato lo stile di vita, vale anche per noi europei: circa un quarto delle persone del mondo industrializzato utilizza tranquillanti o sonniferi per dormire un'intera notte. Anche se non serve, visto che dormirne sei o al posto di otto non cambia di molto la questione. Anzi, le ricerche rivelano che se si dorme di meno si vive pi? a lungo. Insomma, inseguire le otto ore di sonno a tutti i costi pu? essere dannoso.

E gli scienziati confermano. "Niente di pi? sbagliato", spiega Daniel Kripke dell'Universit? della California a San Diego: "E' certo le molte medicine fanno il loro effetto, ma la spinta che vi ? nell'utilizzarle viene molto spesso dalle industrie farmaceutiche o dalle cliniche per la ricerca sul sonno. Pensano che lo spaventare la gente su questo tema porti loro introiti non indifferenti". In realt?, secondo un'indagine condotta da BioMarket, una societ? di ricerche biotecnologiche, nel 2005 sono stati spesi 2 miliardi di dollari solo per un solo prodotto usato dalla maggior parte della gente che soffre di insonnia.

Ma proprio recentemente ? stato scoperto che in alcuni casi le persone che usano questa medicina soffrono di amnesia ed ? capitato loro di provare sonnambulismo. A qualcuno ? successo anche di mettersi a mangiare durante la notte senza rendersene conto. Secondo la stessa indagine entro i prossimi 5 anni il mercato dei sonniferi, chiamati ironicamente "ipnotici", salir? ad almeno 5 miliardi di dollari. Da questo studio risulta che gli adulti con un'et? compresa tra i 20 e i 44 anni che usa sonniferi o rilassanti ? raddoppiato tra il 2000 e il 2004 e cresce anche l'uso tra i pi? giovani.

Ma come evitare gli ipnotici? Spiega Kripke: "Innanzi tutto va sfatato il mito che per vivere bene e a lungo bisogna dormire almeno 8 ore. Abbiamo fatto una ricerca durata sei anni tenendo sotto controllo circa un milione di persone tra i 30 e i 102 anni e abbiamo scoperto che chi dorme per 6 ore ha maggiori possibilit? di avere una vita pi? lunga rispetto a chi dorme 8 ore. Va poi sottolineato che chi vuole dormire a tutti i costi per 8 ore e prende un sonnifero tutte le sere intossica il proprio organismo come se fumasse un pacchetto di sigarette al giorno".

Da tempo si indaga sui danni degli "ipnotici". Il British Medical Journal ha pubblicato una ricerca in cui si dimostra che chi usa pillole per dormire ? pi? esposto a incidenti stradali, perch? i sonniferi lasciano conseguenze sul sistema nervoso che ? molto diverso da persona a persona. Uno studio condotto sulla prevenzione del cancro e noto come "Cancer Prevention Study II", ha messo in luce che chi soffre d'insonnia e dorme anche solo 3 ore e mezza a notte pu? vivere pi? a lungo di chi dorme 7 ore e mezza o pi?.

Dunque cosa fare se si soffre d'insonnia? "Innanzi tutto bisogna capire cosa significa dormire poco"; spiega il ricercatore. A volte pu? solo sembrare di dormire poco mentre in realt? si ? gi? speso a letto 5 o 6 ore. In tal caso, suggerisce Kripke, ? buona cosa provare ad alzarsi anche se ? quasi notte fonda. A volte ? il metabolismo della persona che richiede una minore quantit? di ore di riposo e forzare tale richiesta ha conseguenze peggiori che non passare qualche ora della notte in bianco.

Ma se l'insonnia ? recidiva? Prima di prendere una qualsiasi medicina si provino a metter in pratica le indicazioni di Kripke:

1. Non andare a letto finch? non si ha sonno e se ci si sveglia presto ? meglio alzarsi.
2. Alzarsi sempre alla stessa ora, anche se si ha avuto una notte cattiva. La notte successiva sar? pi? facile dormire a lungo.
3. Se ci si deve alzare durante la notte e il sonno sembra scomparire ? meglio non tornare a letto finch? il sonno non ritorna.
4. Evitare di guardare film o leggere libri dell'horror a letto. Se lo si vuole fare ? meglio stare seduti su una sedia.
5. Non bere bevande con caffeina da 6 ore prima di andare a letto.
6. Vivere almeno qualche ora all'aria aperta. Chi vive durante il giorno direttamente sotto i raggi del Sole ha maggiori possibilit? di non soffrire di insonnia.
7. evitare qualsiasi bevanda alcolica. L'alcol dapprima rilassa, ma una volta terminata la sua azione causa insonnia.

Fonte: repubblica.it

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