(28-05-11) Esercizi brevi ma intensi per allungare la vita

Secondo una ricerca americana, i primi trenta minuti di esercizio sono quelli importanti per ridurre il rischio di mortalit?. Dagli studi arriva cos? il consiglio di praticare esercizi che combinano alta intensit? di sforzo a sessioni di lavoro brevi.
Tra questi, i ricercatori hanno valutato in particolare gli effetti dell'Hit, ovvero "High intensity interval training": una sua versione prevede di alternare pedalate veloci di trenta secondi con pause di quattro minuti, ripetendo lo schema fino a raggiungere tre minuti di sforzo tortale. Tra gli effetti benefici riscontrati: una maggiore capacit? aerobica, la riduzione degli zuccheri nel sangue, calo del rischio di diventare diabetici, e diminuzione di peso. Anche la pedalata su cyclette, intensa per un minuto e poi seguita da un altro minuto di riposo, per almeno una decina di volte, mostra effetti benefici.
Le alternative vanno dal salire le scale di corsa, allo squat, ovvero i piegamenti sulle cosce effettuati con un bilanciere nelle mani, passando per il "weight training" che, con una serie di esercizi fatti con macchine o pesi, aumenta la forza muscolare e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Oppure il "burpee", allenamento preso dai marines: si parte in piedi, ci si accoscia, si appoggiano le mani sul pavimento, si portano le gambe all'indietro e poi ci si rialza. Per dimagrire e ridurre il rischio di morte prematura bastano per? anche trenta minuti di camminata a passo veloce cinque volte alla settimana. Non ? dunque necessario sforzarsi tropo come quando si nuota " a farfalla": sebbene sia lo stile che brucia pi? calorie, ? anche il pi? faticoso.

Fonte: Edott.it

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